Mama w Ruchu
⭐ BESTSELLER · już 621 zadowolonych kobietPOZBĄDŹ SIĘ WYSTAJĄCEGO BRZUCHA I POPRAW SYLWETKĘ
w 6-12 tygodni
Program dla kobiet, które zmagają się z wystającym brzuchem. Jeśli chcesz wreszcie zobaczyć różnicę w brzuchu, poprawić sylwetkę, odciążyć plecy i poczuć większą swobodę w ciele, mając pewność, że ćwiczenia są w pełni bezpieczne, znajdziesz tu jasny i skuteczny plan. Treningi robisz w domu, kiedy Ci wygodnie, we własnym tempie.
Tego szukałam, dołączam!Dostęp do platformy od razu po płatności
Efekty uczestniczek
Rezultaty kobiet, które zaczęły dokładnie tak jak Ty
Przed
Po
Więcej zdjęć od uczestniczek
Kliknij zdjęcie, żeby zobaczyć je w całości
Dla kogo?
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
Zmagasz się z wystającym brzuchem i chcesz w końcu zobaczyć realną różnicę, nie tylko w samym brzuchu, ale w całej sylwetce, niezależnie od tego, czy zmieniła się po ciąży, czy po prostu z czasem.
Od porodu minęło kilka tygodni, miesięcy albo lat, a Twój brzuch nadal nie wrócił do formy i masz wrażenie, że ciało nie pracuje tak, jak powinno.
Podejrzewasz lub wiesz, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha i chcesz ćwiczyć w sposób, który wspiera jego poprawę, zamiast go pogłębiać.
Masz objawy lub obawy związane z dnem miednicy: czujesz osłabienie, ciężkość w podbrzuszu, zdarza Ci się nietrzymanie lub nie jesteś pewna, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
Chcesz poprawić postawę, odciążyć plecy i wzmocnić mięśnie głębokie, żeby brzuch miał szansę pracować prawidłowo na co dzień.
Próbowałaś już różnych treningów, ale brakowało Ci planu, który łączy oddech, technikę, stabilizację i świadomą pracę całego ciała.
Potrzebujesz krótkich, skutecznych treningów, które wykonasz w domu, bez specjalnego sprzętu, między obowiązkami, dokładnie tak, jak potrzebujesz.
Wybierz pakiet
Dopasuj program do swoich potrzeb
Porównaj oba pakiety:
Pakiet standard
Dla kobiet, które chcą maksymalnych efektów: pełny pakiet, 12 tygodni.
2× więcej treningów niż w Pakiecie lekkim
Dostęp na 98 dni
- 3 sesje wprowadzające
- Rozszerzony plan działania na 3 miesiące
- Zamknięta grupa wsparcia i czat
- Materiały edukacyjne
- Planer nawyków, który pomoże utrzymać efekty
Cena promocyjna do 13.09
Wybieram pakiet standard Wolę raty 0% (PayU)Pakiet lekki
Dla kobiet, które chcą zacząć od podstaw: kompletny program na 6 tygodni, idealny na start.
Dostęp na 49 dni
- 3 sesje wprowadzające
- Zamknięta grupa wsparcia i czat
- Materiały edukacyjne
- Planer nawyków
Cena promocyjna do 13.09
Wybieram pakiet lekki Chcesz 12 tygodni? Zobacz pakiet standardBezpieczna płatność PayU: BLIK, przelew, karta, Google Pay, Apple Pay
Co znajdziesz w programie?
18 lub 36 bezpiecznych treningów video + 3 sesje wprowadzające
Kompletnie poprowadzone treningi, które pokazują dokładnie, jak wykonać każde ćwiczenie, aby było bezpieczne i skuteczne dla wystającego brzucha, rozejścia mięśnia prostego oraz dna miednicy. Każda sesja przygotowuje Cię do kolejnych etapów i buduje fundamenty pracy całej sylwetki.
Około 30-minutowe treningi
Krótkie, zaplanowane pod mamy treningi, które dają realne efekty, nawet jeśli masz mało czasu. Nie musisz trenować godzinami: 30 minut świadomej pracy wystarczy, by zobaczyć różnicę w brzuchu i postawie.
Przemyślany plan treningowy krok po kroku
Gotowy harmonogram, który prowadzi Cię przez kolejne etapy pracy z brzuchem, mięśniami głębokimi, postawą i stabilizacją. Ćwiczysz wtedy, kiedy możesz. Program jest dostępny na platformie i wracasz do treningów w dogodnym momencie.
Grupa wsparcia i czat z Justyną
Dołączasz do społeczności kobiet, które mają te same cele co Ty. Możesz zadawać pytania, konsultować technikę, otrzymywać wskazówki i wsparcie. To ogromna motywacja i poczucie, że nie jesteś w tym sama. Bonusy i materiały edukacyjne: praktyczne wskazówki i wiedza, która pomaga utrzymać efekty, zrozumieć swoje ciało i wspierać brzuch oraz dno miednicy przez cały dzień, nie tylko podczas treningów.
Opinie
Wiadomości od uczestniczek
Nieedytowane zrzuty wiadomości, które dostaję po treningach.
Kliknij, żeby powiększyć i przeczytać w całości
Częste pytania
Mam rozejście mięśnia prostego. Czy ten program jest dla mnie bezpieczny?
Tak, program powstał właśnie z myślą o kobietach z rozejściem: bez klasycznych brzuszków i ćwiczeń, które je pogłębiają. Zaczynasz od sesji wprowadzających (oddech, postawa, praca głębokich mięśni), a treningi stopniowo budują obciążenie. Przy dużym rozejściu, przepuklinie lub bólu skonsultuj się najpierw z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Jak długo mam dostęp do programu?
W zależności od pakietu: 49 dni (pakiet lekki) albo 98 dni (pakiet standard) od zakupu, platformę otwierasz od razu po płatności. To więcej czasu, niż potrzeba, żeby spokojnie przejść cały program.
Czy potrzebuję sprzętu?
Zależy od pakietu. W pakiecie lekkim ćwiczysz bez sprzętu: wystarczy mata albo koc i kawałek podłogi. W pakiecie standard przydadzą się hantle, piłeczka pilatesowa i gumy oporowe, ale każdą z tych rzeczy spokojnie zastąpisz tym, co masz w domu: butelkami z wodą, piłeczką dziecięcą, poduszką albo rajstopami.
Kiedy zobaczę efekty?
Większość kobiet czuje różnicę w postawie i napięciu brzucha po 2-3 tygodniach regularnych treningów, a widoczne zmiany w sylwetce przychodzą zwykle między 4. a 8. tygodniem. Kluczem jest regularność: 3 krótkie treningi w tygodniu.
Miałam cesarskie cięcie, jestem świeżo po porodzie. Mogę ćwiczyć?
Tak, pod dwoma warunkami: rany i blizna są zagojone, a Ty masz za sobą wizytę połogową u lekarza, zwyczajowo 6-8 tygodni po porodzie. Program zaczyna się bardzo spokojnie, od oddechu i aktywacji głębokich mięśni. Przy świeżej bliźnie albo jakichkolwiek wątpliwościach zapytaj najpierw swojego lekarza.
Jak mogę zapłacić? Czy są raty?
Płatność obsługuje PayU: BLIK, przelew, karta, Google Pay i Apple Pay. Pakiet standard możesz rozłożyć na raty 0%, opcję wybierzesz przy zamówieniu.
One już to zrobiły
Kliknij zdjęcie, żeby zobaczyć je w całości
Przed
Po
Program
Dlaczego ten program działa?
Stworzyłam go na bazie wieloletniej pracy z kobietami, w tym z setkami mam po ciąży, i najnowszej wiedzy o brzuchu, mięśniach głębokich i dnie miednicy. Każdy trening jest tak ułożony, żeby wspierać poprawę wystającego brzucha, rozejścia mięśnia prostego i pracy dna miednicy, bez ciężkiego sprzętu, bez zgadywania i bez stresu. Ćwiczysz w domu, w przerwie między obowiązkami, mając jasny plan krok po kroku.
Justyna Gaweł, Mama w Ruchu
Zaczynam trenować!Program ma charakter edukacyjny i treningowy i nie stanowi porady medycznej, fizjoterapeutycznej ani diagnostycznej. Informacje zawarte w programie nie zastępują konsultacji z lekarzem ani z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Uczestniczka podejmuje aktywność fizyczną na własną odpowiedzialność, zgodnie ze swoim stanem zdrowia i zaleceniami specjalisty prowadzącego.
W przypadku występowania takich dolegliwości jak: rozejście kresy białej, obniżenie narządów, przepuklina, przewlekły ból, świeża blizna po CC, infekcja, problemy z gojeniem, zawroty głowy, duszności lub jakiekolwiek objawy niepokojące, przed rozpoczęciem programu należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Autorka programu nie ponosi odpowiedzialności za skutki wynikające z niewłaściwego korzystania z materiałów, niezgodnego z instrukcjami lub bez wcześniejszej konsultacji medycznej w sytuacjach, które tego wymagają.
Mama w ruchu Justyna Gaweł
ul. Bestwińska 301G, 43-346 Bielsko-Biała · NIP: 9372770957 · REGON: 541764193