Mama w Ruchu
1118 kobiet już zobaczyło różnicęPOZBĄDŹ SIĘ WYSTAJĄCEGO BRZUCHA I POPRAW SYLWETKĘ
w 6-12 tygodni
Plan dla kobiet, które chcą w końcu pozbyć się wystającego brzucha i poczuć, że ciało znowu pracuje tak, jak powinno. Trzy krótkie treningi w tygodniu, w domu, bez zgadywania, czy ćwiczenie jest bezpieczne, także przy rozejściu i dnie miednicy. Po 2-3 tygodniach czujesz różnicę w postawie, po 4-8 widzisz ją w lustrze.
Tego szukałam, dołączam!Zaczynasz dziś: dostęp od razu po płatności, na telefonie i laptopie
Efekty uczestniczek
Zaczynały tak samo jak Ty. Prawdziwe zdjęcia, prosto od uczestniczek.
Przed
Po
Więcej zdjęć od uczestniczek
Kliknij zdjęcie, żeby zobaczyć je w całości
Dla kogo?
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
Zmagasz się z wystającym brzuchem i chcesz w końcu zobaczyć realną różnicę, nie tylko w samym brzuchu, ale w całej sylwetce, niezależnie od tego, czy zmieniła się po ciąży, czy po prostu z czasem.
Od porodu minęło kilka tygodni, miesięcy albo lat, a Twój brzuch nadal nie wrócił do formy i masz wrażenie, że ciało nie pracuje tak, jak powinno.
Podejrzewasz lub wiesz, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha i chcesz ćwiczyć w sposób, który wspiera jego poprawę, zamiast go pogłębiać.
Masz objawy lub obawy związane z dnem miednicy: czujesz osłabienie, ciężkość w podbrzuszu, zdarza Ci się nietrzymanie lub nie jesteś pewna, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
Chcesz poprawić postawę, odciążyć plecy i wzmocnić mięśnie głębokie, żeby brzuch trzymał się sam, bez ciągłego wciągania.
Próbowałaś już różnych treningów, ale brakowało Ci planu, który mówi dokładnie, co robić dziś, a co za tydzień.
Potrzebujesz krótkich, skutecznych treningów, które zrobisz w domu, w 30 minut, między obowiązkami.
Wybierz pakiet
Dwa pakiety, ta sama metoda. Różni je tylko to, jak daleko chcesz zajść.
Porównaj oba pakiety:
Pakiet standard
Pełna ścieżka: najpierw brzuch i dno miednicy, potem cała sylwetka. 12 tygodni, po których efekt zostaje.
Dwa etapy zamiast jednego: fundament i wzmacnianie
- 3 sesje wprowadzające: uczysz się oddychać i napinać brzuch tak, żeby każde ćwiczenie pracowało na efekt, a nie przeciw niemu
- Plan na 3 miesiące: wiesz, co robić każdego dnia, bez wymyślania
- Grupa i czat ze mną: pytasz, gdy nie wiesz, czy robisz dobrze
- Materiały: rozumiesz, skąd bierze się wystający brzuch i co robić poza treningiem, żeby efekt został
- Planer nawyków: efekt zostaje, gdy program się kończy
Pakiet lekki
Pierwszy etap: brzuch, oddech, dno miednicy. 6 tygodni, jeśli wolisz zacząć mniejszym krokiem.
- 3 sesje wprowadzające: uczysz się oddychać i napinać brzuch tak, żeby każde ćwiczenie pracowało na efekt, a nie przeciw niemu
- Grupa i czat ze mną: pytasz, gdy nie wiesz, czy robisz dobrze
- Materiały: rozumiesz, skąd bierze się wystający brzuch i co robić poza treningiem, żeby efekt został
- Planer nawyków: efekt zostaje, gdy program się kończy
Bezpieczna płatność PayU: BLIK, przelew, karta, Google Pay, Apple Pay
Co dostajesz w programie
Nie zgadujesz, czy to bezpieczne
18 albo 36 treningów wideo i 3 sesje wprowadzające. Każdy trening prowadzę krok po kroku i mówię, na co uważać, także przy rozejściu i osłabionym dnie miednicy. Zaczynasz od sesji, które budują fundament, dopiero potem rośnie obciążenie.
30 minut, kiedy masz chwilę dla siebie
Krótkie treningi zaplanowane pod zabiegany dzień, które dają realne efekty, nawet jeśli masz mało czasu. Nie musisz trenować godzinami: 30 minut świadomej pracy wystarczy, by zobaczyć różnicę w brzuchu i postawie.
Wiesz, co robić dziś, a co za tydzień
Gotowy harmonogram, który prowadzi Cię przez kolejne etapy pracy z brzuchem, mięśniami głębokimi, postawą i stabilizacją. Ćwiczysz wtedy, kiedy możesz. Program jest dostępny na platformie i wracasz do treningów w dogodnym momencie.
Nie jesteś z tym sama
Dołączasz do grupy kobiet, które mają ten sam cel. Pytasz, konsultujesz technikę, dostajesz wskazówki ode mnie. To motywacja i poczucie, że ktoś Cię prowadzi.
Opinie
Wiadomości od uczestniczek
Nieedytowane zrzuty wiadomości, które dostaję po treningach.
Kliknij, żeby powiększyć i przeczytać w całości
Częste pytania
Mam rozejście mięśnia prostego. Czy ten program jest dla mnie bezpieczny?
Tak, program powstał właśnie z myślą o kobietach z rozejściem: bez klasycznych brzuszków i ćwiczeń, które je pogłębiają. Zaczynasz od sesji wprowadzających (oddech, postawa, praca głębokich mięśni), a treningi stopniowo budują obciążenie. Przy dużym rozejściu, przepuklinie lub bólu skonsultuj się najpierw z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Jak długo mam dostęp do programu?
W zależności od pakietu: 49 dni (pakiet lekki) albo 98 dni (pakiet standard) od zakupu, platformę otwierasz od razu po płatności. To więcej czasu, niż potrzeba, żeby spokojnie przejść cały program. W pakiecie wszystkie programy kończą się tego samego dnia.
Czy potrzebuję sprzętu?
Zależy od pakietu. W pakiecie lekkim ćwiczysz bez sprzętu: wystarczy mata albo koc i kawałek podłogi. W pakiecie standard przydadzą się hantle, piłeczka pilatesowa i gumy oporowe, ale każdą z tych rzeczy spokojnie zastąpisz tym, co masz w domu: butelkami z wodą, piłeczką dziecięcą, poduszką albo rajstopami.
Kiedy zobaczę efekty?
Większość kobiet czuje różnicę w postawie i napięciu brzucha po 2-3 tygodniach regularnych treningów, a widoczne zmiany w sylwetce przychodzą zwykle między 4. a 8. tygodniem. Kluczem jest regularność: 3 krótkie treningi w tygodniu.
Miałam cesarskie cięcie, jestem świeżo po porodzie. Mogę ćwiczyć?
Tak, pod dwoma warunkami: rany i blizna są zagojone, a Ty masz za sobą wizytę połogową u lekarza, zwyczajowo 6-8 tygodni po porodzie. Program zaczyna się bardzo spokojnie, od oddechu i aktywacji głębokich mięśni. Przy świeżej bliźnie albo jakichkolwiek wątpliwościach zapytaj najpierw swojego lekarza.
Jak mogę zapłacić?
Płatność obsługuje PayU: BLIK, przelew, karta, Google Pay i Apple Pay.
Program
Dlaczego ten program działa?
Stworzyłam go na bazie wieloletniej pracy z kobietami, w tym z setkami mam po ciąży, i najnowszej wiedzy o brzuchu, mięśniach głębokich i dnie miednicy. Każdy trening jest tak ułożony, żeby wspierać poprawę wystającego brzucha, rozejścia mięśnia prostego i pracy dna miednicy, bez ciężkiego sprzętu, bez zgadywania i bez stresu. Ćwiczysz w domu, w przerwie między obowiązkami, mając jasny plan krok po kroku.
Justyna Gaweł, Mama w Ruchu
Zaczynam trenować!Program ma charakter edukacyjny i treningowy i nie stanowi porady medycznej, fizjoterapeutycznej ani diagnostycznej. Informacje zawarte w programie nie zastępują konsultacji z lekarzem ani z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Uczestniczka podejmuje aktywność fizyczną na własną odpowiedzialność, zgodnie ze swoim stanem zdrowia i zaleceniami specjalisty prowadzącego.
W przypadku występowania takich dolegliwości jak: rozejście kresy białej, obniżenie narządów, przepuklina, przewlekły ból, świeża blizna po CC, infekcja, problemy z gojeniem, zawroty głowy, duszności lub jakiekolwiek objawy niepokojące, przed rozpoczęciem programu należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Autorka programu nie ponosi odpowiedzialności za skutki wynikające z niewłaściwego korzystania z materiałów, niezgodnego z instrukcjami lub bez wcześniejszej konsultacji medycznej w sytuacjach, które tego wymagają.
Mama w ruchu Justyna Gaweł
ul. Bestwińska 301G, 43-346 Bielsko-Biała · NIP: 9372770957 · REGON: 541764193